Prohlédni si nejen kola na M1. Klikni zde
Které partie hubnete při jízdě na kole? Cyklistika jako cesta k dokonalé postavě
Jízda na kole patří k nejoblíbenějším kardio aktivitám vůbec. Je šetrná ke kloubům, čistí hlavu a skvěle pálí kalorie. Pokud se snažíte shodit přebytečná kila, možná vás zajímá, které konkrétní partie se vám díky šlapání podaří nejrychleji zeštíhlit a zpevnit.
Máme pro vás dobrou i realistickou zprávu: na kole zpevníte ty nejproblematičtější partie, ale hubnout budete komplexně. Jak to funguje?
Mýtus jménem lokální hubnutí: Tělo pálí tuky jako celek
Na úvod je potřeba vyjasnit jeden velký mýtus. Lokální hubnutí neexistuje. Nemůžete donutit své tělo, aby bralo energii pouze z podkožního tuku na břiše nebo na stehnech jen proto, že tyto svaly právě namáháte.
Když jedete na kole a dostanete se do správné tepové frekvence, vaše tělo začne odbourávat tukové zásoby rovnoměrně z celého těla. Kolo vám sice nezaručí bleskové hubnutí pouze v jedné oblasti, ale zato perfektně nastartuje celkový metabolismus a vytvaruje svaly pod tukovou vrstvou.
Které svaly dostávají na kole nejvíc do těla?
Zatímco tuk mizí celoplošně, svaly na určitých místech makají na maximum. Díky tomu dochází k jejich zpevnění a optickému zeštíhlení. Na které partie má cyklistika největší vliv?
- Přední a zadní strana stehen (kvadricepsy a hamstringy): Svaly na stehnech nesou největší zátěž při každém sešlápnutí pedálu. Pravidelnou jízdou získají krásný, pevný tvar bez mýtu o „obřích cyklistických stehnech“.
- Lýtka: Aktivují se zejména při propínání špičky v dolní fázi šlápnutí.
- Hýždě (hýžďové svaly): Zadek se zapojuje zejména při jízdě do kopce nebo při šlapání ze sedla. Pokud chcete pevný zadeček, kopce nevynechávejte.
- Střed těla (core) a břicho: Možná vás to překvapí, ale břišní svaly a svaly kolem páteře pracují celou dobu. Musí totiž neustále udržovat vaši stabilitu a rovnováhu.
3 pravidla, jak na kole pálit tuky na maximum
Abyste na kole nebudovali pouze vytrvalost, ale efektivně shazovali tukové zásoby, musíte dodržovat tři základní pravidla:
1. Hlídejte si správné tempo (tepovou frekvenci)
Pro spalování tuků je zásadní jezdit v tzv. aerobním pásmu (cca 60–70 % vaší maximální tepové frekvence). Poznáte ho snadno – jedná se o tempo, při kterém se sice potíte, ale stále dokážete plynule mluvit bez lapání po dechu. Pokud pojedete příliš rychle (nadoraz), tělo začne spalovat primárně cukry místo tuků.
2. Na kole strávíte alespoň hodinu
Při mírné aktivitě trvá tělu zhruba 30 až 40 minut, než vyčerpá snadno dostupné zásoby glykogenu (sacharidů) a začne ve velkém sahat do tukových zásob. Ideální délka hubnoucí vyjížďky je proto 45 až 90 minut.
3. Buďte pravidelní
Jedna dlouhá nedělní vyjížďka vás nespasí. Mnohem lepších výsledků dosáhnete, pokud vyrazíte 3× až 4× týdně na kratší, ale intenzivně řízenou trasu.
Sečteno podtrženo
Jízda na kole je geniální nástroj pro redukci váhy. Pomůže vám spálit tuky na břiše, bocích i pažích, a zároveň vám nádherně vytvaruje a zpevní nohy a zadeček. Stačí nasednout, nasadit správné tempo a vytrvat!
Prohlédni si nejen kola na M1. Klikni zde
Přidejte odpověď